晚饭：牛扒，炒蛋，紫薯泥。继营养搭配一周营养餐食谱后，也有这种菜式共享给工作中比较忙的你清蒸鳊鱼所需食物：鳊鱼575g，盐油，圆葱，辣椒，姜片，蒜黄，香油适当，生抽酱油1勺，海鲜酱油2勺，尖椒适当。制做流程。
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甲基纤维素：甲基纤维素对老人而言是较为关键的。因甲基纤维素有益于消化吸收和肠的肠蠕动，防止，有益于避免直肠癌及减少血胆固醇。故老人的食材中不可杂粮，需注意吃新鲜水果及新鲜水果。年群人体各类功能刚开始慢慢降低，在这段时间需要好好地留意维护保养人体，而在饮食搭配上需要重视营养成分食材和饮食搭配，一般状况下中老年需要补充很多的维他命及其钙元素，平常能够多吃一些非常容易消化吸收补充营养成分的食材。
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c. 碳水化合物：1900Kcal *60%= 1140 Kcal计算三大产能营养素分别需要的量 （1g蛋白质可以提供4Kcal的能量，1g脂肪可以提供9kcal的能量，1g碳水化合物可以提供4Kcal能量）。
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