经常有粉丝留言咨询，问瘦子能不能吃蜂蜜增肥。因为有很多感兴趣的粉丝，在今天的关于增肥的科普文章中，我们来说说蜂蜜和增肥。文章主要为大家解答五个问题:
1、每天吃蜂蜜能增肥吗？
2、吃蜂蜜能增肥吗？
3、一天适合吃多少蜂蜜？
4、蜂蜜什么时候吃比较好？
5、谁不适合吃蜂蜜？
每天吃蜂蜜能增肥吗？
瘦的人吃蜂蜜对增肥有帮助。首先蜂蜜可以为身体补充能量，也是以单糖的形式补充，非常容易消化吸收；其次，长期摄入果糖可以促进萎缩的肠黏膜生长，因此有助于促进营养吸收。
吃蜂蜜能增肥吗？
瘦子靠吃蜂蜜长胖，其实不是特别，主要有两个原因。
1、蜂蜜很甜，吃蜂蜜很难摄入大量热量。蜂蜜的热量是每100克321千卡。每天吃160克蜂蜜补充500多千卡热量显然很难。
2、蜂蜜的主要营养成分是果糖作为主要的游离糖。长期摄入果糖对健康危害很大，容易增加脂肪肝、糖尿病和高脂血症的风险，还会增加肠癌的风险。因此，吃大量蜂蜜来增加体重对健康有很大的负面影响。
一天应该吃多少蜂蜜？
卫生组织将游离糖的摄入量限制在每天不超过总热量的10%，好控制在5%以下。
每100克蜂蜜含游离糖约75克；体重50斤的人如果每天不摄入其他游离糖，每天摄入蜂蜜少于23克，多不超过46克比较合适。如果饮食中含有其他游离糖，进一步控制蜂蜜的食用量。
也就是说，体重50公斤的人，每天多可以通过蜂蜜补充身体150千卡的热量，好控制在75千卡以内，与增加体重的要求相差甚远。
蜂蜜什么时候吃比较好？
如果你想吃蜂蜜，好放在早餐前或运动后。
因为这两个时期，身体的糖原储备非常低。如果适当吃一些蜂蜜，果糖会比内脏脂肪更多地转化为糖原，相对更健康。
谁不适合吃蜂蜜？
从健康风险来看，这六类人群一般不建议吃蜂蜜。
活动明显不足的人，尿酸水平高的人，胆固醇水平高的人，血糖水平高的人，果糖不耐受的人，胃明显反流的人。
