老年人钙物质流失比较严重所以要多吃钙物质食品。其他的要看老年人缺什么补什么要限制食盐，油腻食物摄入。多补充富含钾的食物，水果(香蕉，橘子等)蔬菜(香菇，西兰花，茼蒿等)豆类(红豆等)。适量补充蛋白质如瘦肉，鱼类(除鲶鱼)，鸡蛋(不吃蛋黄)去买完美营养餐，他们搭配比较，要是不喜欢那可根据自己口味做选择。 早餐 花卷(标准粉50克)，牛奶(牛奶200克)。
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膳食中蛋白质，脂肪，和碳水化合物保持一定的平衡比例膳食中蛋白质与一般蛋白质保持一定的平衡比例。饱和脂肪酸，单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸之间的平衡比例。食谱分类体，群体（健康人，第三状态人即亚健康状态，病人）。
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另外，人类在上已经诞生了上百万年，饮食历史基本上就是盲吃的历史，一般都是根据饮食习惯和爱好选择食物，非常不理智。全近70亿人，大多饮食缺乏科学依据，不知道自己身体里哪些食物缺乏或过剩，盲吃是一种很普遍的现象。不同食物有不同的身心智疾病防治和健康促进作用，能不理智，不科学的吃喝吗？建筑是由建材组成，不可能瞎盖。生物——动植物和人都是由营养组成的，组成科学合理则健康长寿，否则，多病早逝。
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图片让我们看看这些营养素主要分布在哪些食物当中：蛋白质：畜禽鱼蛋类，水产品，蛋类，豆及豆制品，奶及奶制品。脂肪：油，坚果类。碳水化合物：谷薯类，糕点及糍粑。维生素：谷薯类，蔬菜，水果，畜禽鱼蛋类，奶及奶制品。
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