午餐 发面饼(标准粉150克)，肉丝炒韭菜(猪肉丝25克，韭黄120克，植物油8克)，虾皮三丝(虾米皮10克，50克，土豆70克，胡萝卜 80克，植物油 5克)， 海蛎汤(海蛎肉10克，高汤300毫升，香菜少许)。
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食用盐：老人要少食用盐，一般每天5克为宜。高血压，冠心病病人应限定在3克下列。维他命：老人维他命的提供同年轻人。在老人的营养成分调研中，通常发觉维生素D及B族维生素摄取不高。维他命C对老年人亦很重要，但维生素D及D并不是愈多愈好。
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让我们一起来了解下为什么说这些是“好”习惯吧~图片01为什么要食物多样当然是因为人体需要啦！食物是维持生命的源泉，能为人体提供各种营养素，而营养素有为人体供能，构成身体主要成分和维持人体生长，发育，生殖的作用。主要包括为水，蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素，矿物质等六大类，近几年有学者提出可以把碳水化合物中的膳食纤维也单列为一类营养素。
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图片让我们看看这些营养素主要分布在哪些食物当中：蛋白质：畜禽鱼蛋类，水产品，蛋类，豆及豆制品，奶及奶制品。脂肪：油，坚果类。碳水化合物：谷薯类，糕点及糍粑。维生素：谷薯类，蔬菜，水果，畜禽鱼蛋类，奶及奶制品。
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